春季(ji)養生(sheng)養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏季養生養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋季養(yang)生(sheng)養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳頭各式(shi)梳子或手(shou)指均可(ke)，每日梳數十至(zhi)百下，具有按摩頭皮、醒(xing)腦(nao)開竅的功(gong)效，對視(shi)力(li)，聽力(li)也很有幫助。

鳴鼓以(yi)手掌緊壓住雙耳數秒(miao)，然后迅速脫(tuo)離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退(tui)化(hua);閑時也可常(chang)按(an)摩(mo)耳朵，不論揉(rou)、挑、彈(dan)各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多(duo)不適，體質虛弱(ruo)者常(chang)按(an)摩(mo)耳朵，還可防止感冒。

揉眼自(zi)尋手部柔軟(ruan)的部位，揉按眼睛(jing)、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒(xing)腦，還兼具美容作用。

捏(nie)鼻常以兩(liang)手食指(zhi)摩擦鼻(bi)(bi)翼(yi)兩(liang)旁的迎香穴(xue)，或(huo)在(zai)鼻(bi)(bi)上搓(cuo)捏，可促進嗅覺靈敏(min)(min)，減少鼻(bi)(bi)過敏(min)(min)或(huo)呼吸道感染機會。

叩齒齒(chi)對齒(chi)輕叩(kou)，或牙齒(chi)空咬，可防(fang)止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉(lian)頰肌肉活動，使臉(lian)頰豐潤，防(fang)止雙頰下垂。

吞津閉(bi)口(kou)做漱口(kou)狀數回，然后吞下口(kou)水。人的(de)唾液未接(jie)觸(chu)空氣氧化(hua)時，并不(bu)會發生異味(wei)，反而有股(gu)香甜滋味(wei)。唾液中含有許多(duo)消化(hua)酵素(su)與營養成(cheng)分，常吞津有助消化(hua)功能(neng)。

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春季(ji)飲食(shi)春天陽氣生(sheng)發，總的(de)(de)飲食(shi)養生(sheng)原則是：主食(shi)中選擇高熱量的(de)(de)食(shi)物、保證充(chong)(chong)足的(de)(de)優質蛋(dan)白質、保證充(chong)(chong)足的(de)(de)維生(sheng)素(su)。以提(ti)高自身免疫力(li)，增(zeng)強抵(di)抗(kang)疾病的(de)(de)能力(li)。

夏季飲食以清補(bu)(bu)、健(jian)脾(pi)、祛暑化濕為原則，選擇(ze)具(ju)有清淡滋陰功(gong)效的(de)食物，如鴨肉(rou)、鯽魚等。夏天出汗多(duo)，體內(nei)(nei)喪失的(de)鹽分(fen)就(jiu)比較多(duo)。所以要(yao)注意多(duo)吃些咸(xian)味的(de)食物，以補(bu)(bu)充(chong)體內(nei)(nei)所失鹽分(fen)，達(da)到身體所需的(de)平衡(heng)。

秋季飲(yin)食(shi)立秋后，在飲(yin)食(shi)(shi)上要(yao)增酸，以(yi)增強肝臟的功能，抵御過(guo)盛肺氣侵入。養(yang)生也應從(cong)養(yang)陽轉(zhuan)向(xiang)養(yang)陰。可以(yi)適當多吃黃綠色蔬(shu)果、發酵(jiao)食(shi)(shi)品（如面食(shi)(shi)類(lei)、豆漿等）、各(ge)種薯類(lei)。

冬季(ji)飲食冬令進(jin)補應(ying)順應(ying)自然，注意(yi)養(yang)陽(yang)，以(yi)滋(zi)補為主。在(zai)膳食(shi)中應(ying)多吃溫(wen)性、熱性、特別是溫(wen)補腎(shen)陽(yang)的食(shi)物進(jin)行調(diao)理，以(yi)提高機體的耐(nai)寒能力。

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頭部按摩(mo)頭部按摩(mo)對大腦(nao)(nao)有健腦(nao)(nao)安(an)神，聰(cong)耳明目(mu)的(de)作(zuo)用，同時(shi)還呆改善腦(nao)(nao)部的(de)血(xue)液循(xun)環，有益于大腦(nao)(nao)皮質(zhi)的(de)功能調節，對益智(zhi)健腦(nao)(nao)，增強記(ji)憶(yi)、緩(huan)解疲(pi)勞、消除緊(jin)張、焦虎，使大腦(nao)(nao)重新獲是(shi)充足的(de)精力(li)和體力(li)有益處(chu)。

頸(jing)肩按摩采用適(shi)當的(de)按摩手法，刺激人體的(de)特定部位(wei)，以疏通經絡、運行氣(qi)血，從而預防頸椎病(bing)或緩(huan)解肩頸勞損。可按摩風池穴(xue)(xue)、肩井穴(xue)(xue)、天宗穴(xue)(xue)等穴(xue)(xue)位(wei)，每次總計五分(fen)鐘左(zuo)右即可。

背部按(an)摩(mo)背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)容易處于一個(ge)“超負(fu)荷(he)”運(yun)作狀態(tai)，經常出現酸、痛、僵硬之感(gan)。而(er)對背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)進行按摩，能很(hen)好的增(zeng)強背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)的力量，舒緩(huan)背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)緊張狀態(tai)，有效消(xiao)除疲勞感(gan)，緩(huan)解背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)的壓力感(gan)。

腹部(bu)按摩(mo)腹部(bu)(bu)的(de)保健按摩(mo)，具(ju)有舒(shu)肝理氣(qi)、健脾(pi)和胃(wei)、益氣(qi)升陽(yang)、補腎固澀(se)、理氣(qi)調(diao)經(jing)的(de)功效，對(dui)脾(pi)、肝、腎均有保健作(zuo)用(yong)。同時，對(dui)消化不良、膈肌痙攣、腹部(bu)(bu)脂肪堆積綜(zong)合征(zheng)、月(yue)經(jing)不調(diao)、遺尿(niao)、陽(yang)痿等疾病均有很好的(de)防治作(zuo)用(yong)。

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亞健康是指在醫院檢查(cha)化(hua)驗(yan)不出毛病，又自我感覺身體不舒(shu)服的(de)情況。是一種動態的(de)變(bian)化(hua)狀(zhuang)態，有可能發(fa)展成(cheng)為第(di)二(er)狀(zhuang)態，即(ji)生病，也可通(tong)過治療恢復到第(di)一狀(zhuang)態，即(ji)健康。

具體表(biao)現經常感到心慌、氣(qi)短、胸悶、憋氣(qi)；見到飯(fan)菜沒有(you)胃口，有(you)時覺得(de)餓，但不想吃飯(fan)；經常感到腰酸背痛或者渾身不舒(shu)服；經常頭痛、記(ji)憶(yi)力(li)差，全(quan)身無(wu)力(li)，特別容易(yi)疲勞；入睡(shui)比較困(kun)難，夜里惡夢多。

常見原(yuan)因營養不良、高樓空調、長期熬夜、飲(yin)食不規律、缺乏鍛(duan)煉、污染、壓力等(deng)。

潛在危害亞健康(kang)狀態(tai)是身體發出(chu)的(de)一個信號，亞健康(kang)處理得當，身體可(ke)向健康(kang)轉化；無視亞健康(kang)，聽之(zhi)任之(zhi)，則損傷會積累而導致病患或導致突發性后果。

預防措施充分休息、放松自我、合(he)理膳食、善待壓力、勞逸結合(he)、戒煙限酒、保持好居室(shi)衛生、和諧適度的性生活。

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